У вас раніше бувало таке, що ви не можете заснути дуже довго? І протягом 1,5 останніх років, в ковідні часи, ця проблема тільки стала більшою?
Отже, окрім вашого фізичного стану, а також постійних думок та переживань, викликаних підступним ковід-19, заважати вашому швидкому переходу в стан сну можуть й інші моменти. Топові серед них – це шум, світло, незручності спального місця і т.д. Якщо з першою групою причин, ковідними, краще звернутися до спеціалістів, то з другими, нековідними – є 2 чудових способи успішно поборотися і DesignTalk.club поділиться ними з вами 😉
Спосіб 1.
Чутливий сон, думки та емоції
Розповімо вам історію нашого співробітника. Отже, з дитинства він дуже чутливо засинав і мав з цим проблеми, щоб “відключитися” потребував стану абсолютної тиші й темряви протягом довгого часу. Якщо ж хтось перебивав цей стан, він дратувався і ще більше розтягував період відходу до сну.
Дещо пізніше до нього прийшло розуміння, що дратуватися в таких ситуаціях цілком безглуздо, і він почав намагатися не звертати увагу на шуми, світло та інші “відволікаючі моменти”. Досконалості в цьому він досяг після того, як переселився в … новобудову. Оскільки там майже ніхто не жив, майстри мали повну свободу і займалися ремонтом з ранку до глибокої ночі)
Уявіть собі, що у вас над головою працює ударний дриль, знизу циркулярка, а праворуч хтось лупить молотком, що земля під ногами дрижить. Вам може здатися, що в таких умовах спати неможливо. Але ви помиляєтеся! 🙂 Через тиждень він прекрасно засинав і спав скільки мені треба, незважаючи на все, що робилося довкола.
Отже, перше що трапляється, коли ви не можете заснути доволі довго – ви дратуєтеся. Стан доволі специфічний, він добряче втомлює, відбирає багато енергії й заважає заснути більше ніж будь-що інше. Тому замість того, щоб дратуватися на обставини, спрямуйте ці зусилля на те, щоб навчитися абстрагуватися від цих обставин.
Але зі сном не все так просто. Навіть якщо ви навчитеся ігнорувати зовнішні подразники, є значно складніша перепона до переходу в сон – ваші думки та емоції.
Якщо ви спокійні, не перебуваєте у стані ейфорії, депресії і т.д, то зазвичай ви засинаєте швидко. Але що робити, коли вас переповнюють емоції, мучають різноманітні думки?.. Скажімо, у вас новий супер-цікавий проект, і ви можете не спати ночами, займаючись улюбленою і дуже цікавою справою.
У кіно часто показують натхненних митців, які не сплять ночами, нічого не їдять і створюють щось прекрасне (згадайте той же фільм про Facebook, де показували, як Марк Цукерберг створював перший варіант соцмережі, не відходячи від комп’ютера днями і ночами).
Але ймовірно, ви не такий супер-геній, як власник Facebook, і подібний ритм вас у підсумку виснажує. Більшість віддає перевагу тому, щоб поспати і на свіжу голову займатися своїми натхненними думками, бо втома все одно сильніша за будь-яке натхнення, чи не так?
Але проблема в тому, що коли вас переповнюють емоції/думки, заснути не так то й просто. На боротьбу з ними ви можете витратити не одну годину, аж доки від знесилення таки не заснете.
Як із цим боротися? Треба заспокоїтись і звільнити голову від цих емоцій та думок – і тут добре допоможе медитація. Розповідати, як саме робити медитацію, зосереджуватися на почуттях і т.д. – ми не будемо, просто попередимо – будьте готові до того, що спочатку це виходить не завжди добре. Дуже часто емоції перемагатимуть вашу розслабленість і зосередження на почуттях (тілесних).
Спосіб 2.
Як заснути за 120 секунд
Отже, у таких випадках найкращим помічником вам стане техніка з умовною назвою “як заснути за 120 секунд”. Вона також базується на медитації, але на відміну від звичайних практик медитації, які не спрямовані на швидке засинання, вона має дуже конкретний перелік кроків для того, щоб швидко заснути.
Вона з’явилася на світ під час ІІ Світової війни і використовувалася для американських пілотів винищувачів. Американські ВМС зіткнулися з проблемою, що через перенасичення емоціями їхні льотчики надто перевтомлені, бо не можуть заснути, перевтома була часом настільки сильною, що пілоти відкривали вогонь по своїх.
Тому, якщо ви думаєте, що шумні сусіди, проблеми на роботі, кохання чи проект усього життя – це суттєва перепона, уявіть собі розпорядок дня льотчика винищувача під час ІІ Світової війни, і ви зрозумієте, що все вищезазначене – пусте.
Так от, якщо вірити статті, то через місяць практикування пілоти могли засинати за 2 хвилини практично в будь-яких умовах, навіть під час обстрілу/бомбардування.
Інструкція
Техніка:
Для того, щоб заснути, вам треба зручно сісти (навіть не треба лягати) і зробити наступне:
- Розсбалити тіло.
- Ні про що не думати 10 секунд.
Як бачите, вона дуже проста, тому й працює.
Як розслабити тіло?
Рослабте всі м’язи обличчя. Всього у нас на обличчі 43 м’язи, треба їх усі розслабити. Зосередьтеся на них і розслабте, особливу увагу приділіть щелепам та м’язам навколо рота, з власного досвіду, вони розслабляються в останню чергу. Після цього розслабте шию, опустіть плечі і розслабте їх.
Розслабте кінцівки: спочатку руки, потім ноги. Починати розслаблення треба з сильнішої сторони, якщо ви правша, то відповідно розслабляйте спочатку праву руку, потім ліву, так само й ноги. Якщо з першого разу не вийшло, струсніть кінцівку і спробуйте ще раз.
Власне, вам треба у свідомості пройтися по м’язах свого тіла згори до низу й розслабити їх, і це має займати не більше 2 хвилин.
Як ні про що не думати
Це традиційно для будь-якої медитації: треба ні про що не думати. Найпростіше цього досягнути – зосередити свою увагу на уявному предметі, скажімо, білому колі, і не допускати думання.
Власне, це також медитація, але вона має дуже конкретну послідовність простих кроків для досягнення кінцевої мети – сну.
ДУЖЕ РАДИМО ПОЧИТАТИ:
7 дуже коротких лайвхаків, як стати кращим дизайнером
Як дизайнерам ПРАВИЛЬНО оформлювати свої кейси: резюме проекту, контекст, процес