Як заснути дуже швидко (власний досвід + інструкція)

У вас буває таке, що ви не можете заснути дуже довго? Ця проблема часто зустрічається серед творчих людей, таких як дизайнери, яких турбують мільйони думок та емоцій у періоди або творчої кризи, тобто практично весь час 😉

Джерело: trainright.com

Окрім думок та переживань, заважати вашому швидкому переходу в стан сну можуть і інші, більш приземлені моменти: шум, світло, незручності спального місця і т.д. Але є чудовий спосіб це перебороти!

Не варто дратуватися

З дитинства я дуже чутливо засинав і мав з цим проблеми, щоб “відключитися” я потребував стану абсолютної тиші й темряви протягом довгого часу. Якщо ж хтось перебивав цей стан, я дратувався і ще більше розтягував період відходу до сну.

Дещо пізніше я зрозумів, що дратуватися в таких ситуаціях цілком безглуздо, і почав намагатися не звертати увагу на шуми, світло та інші “відволікаючі моменти”. Досконалості в цьому я досяг після того, як переселився в новобудову. Ми заселились у щойно зданий будок дуже швидко і, оскільки там майже ніхто не жив, майстри мали повну свободу і займалися ремонтом з ранку до глибокої ночі.

Уявіть собі, що у вас над головою працює ударний дриль, знизу циркулярка, а праворуч хтось лупить молотком, що земля під ногами дрижить. Вам може здатися, що в таких умовах спати неможливо. Але ви помиляєтеся! 🙂 Через тиждень я прекрасно засинав і спав скільки мені треба, незважаючи на все, що робилося довкола.

Перше, що трапляється, коли ви не можете заснути доволі довго – ви дратуєтеся. Стан доволі специфічний, він добряче втомлює, відбирає багато енергії й заважає заснути більше ніж будь-що інше. Тому замість того, щоб дратуватися на обставини, спрямуйте ці зусилля на те, щоб навчитися абстрагуватися від цих обставин.

Натхнення/переживання

Зі сном не все так просто. Навіть якщо ви навчитеся ігнорувати зовнішні подразники, є значно складніша перепона до переходу в – ваші думки та емоції.

Якщо ви спокійні, не перебуваєте у стані ейфорії, депресії і т.д, то зазвичай ви засинаєте швидко. Але що робити, коли вас переповнюють емоції, мучають різноманітні думки?.. Скажімо, у вас новий супер-цікавий проект, і ви можете не спати ночами, займаючись улюбленою і дуже цікавою справою. У кіно часто показують натхненних митців, які не сплять ночами, нічого не їдять і створюють щось прекрасне (останнє таке я дивився про Facebook, де показували, як Марк Цукерберг створював перший варіант соцмережі, не відходячи від комп’ютера днями і ночами).

Можливо, я не такий супер-геній, як власник Facebook, але подібний ритм мене у підсумку виснажує. Я віддаю перевагу тому, щоб поспати і на свіжу голову займатися своїми натхненними думками, бо втома все одно сильніша за будь-яке натхнення. 

Але проблема в тому, що коли вас переповнюють емоції/думки, заснути не так то й просто. На боротьбу з ними ви можете витратити не одну годину, аж доки від знесилення таки не заснете.

Як із цим боротися? Треба заспокоїтись і звільнити голову від цих емоцій та думок – допоможе медитація. Принаймні я доволі довго намагався саме так вирішувати це питання. Розповідати, як саме робити медитацію, зосереджуватися на почуттях і т.д. зараз не буду, відзначу, що в мене виходило не завжди гарно. Дуже часто емоції перемагали мою розслабленість і зосередження на почуттях (тілесних). Під час медитації я розслаблявся, звільняв думки, але сон усе одно не приходив, і думки знову поверталися…

Супер спосіб

Нещодавно цілком випадково мені трапилася на очі стаття як заснути за 120 секунд. Техніка також базується на медитації. Але на відміну від звичайних практик медитації, які не спрямовані на швидке засинання, вона має дуже конкретний перелік кроків для того, щоб швидко заснути.

Техніка з’явилася на світ під час ІІ Світової війни і використовувалася для американських пілотів винищувачів. Американські ВМС зіткнулися з проблемою, що через перенасичення емоціями їхні льотчики надто перевтомлені, бо не можуть заснути, перевтома була часом настільки сильною, що пілоти відкривали вогонь по своїх.

Тому, якщо ви думаєте, що шумні сусіди, проблеми на роботі, кохання чи проект усього життя – це суттєва перепона, уявіть собі розпорядок дня льотчика винищувача під час ІІ Світової війни, і ви зрозумієте, що все вищезазначене – пусте.

Так от, якщо вірити статті, то через місяць практикування пілоти могли засинати за 2 хвилини практично в будь-яких умовах, навіть під час обстрілу/бомбардування.

Інструкція

Техніка:

Для того, щоб заснути, вам треба зручно сісти (навіть не треба лягати) і зробити наступне:

  1. Розсбалити тіло.
  2. Ні про що не думати 10 секунд.

Як бачите, вона дуже проста, тому й працює. 

Як розслабити тіло?

Рослабте всі м’язи обличчя. Всього у нас на обличчі 43 м’язи, треба їх усі розслабити. Зосередьтеся на них і розслабте, особливу увагу приділіть щелепам та м’язам навколо рота, з власного досвіду, вони розслабляються в останню чергу. Після цього розслабте шию, опустіть плечі і розслабте їх. 

Розслабте кінцівки: спочатку руки, потім ноги. Починати розслаблення треба з сильнішої сторони, якщо ви правша, то відповідно розслабляйте спочатку праву руку, потім ліву, так само й ноги. Якщо з першого разу не вийшло, струсніть кінцівку і спробуйте ще раз.

Власне, вам треба у свідомості пройтися по м’язах свого тіла згори до низу й розслабити їх, і це має займати не більше 2 хвилин.

Як ні про що не думати

Це традиційно для будь-якої медитації: треба ні про що не думати. Найпростіше цього досягнути – зосередити свою увагу на уявному предметі, скажімо, білому колі, і не допускати думання.

Вона працює!

Власне, це також медитація, але вона має дуже конкретну послідовність простих кроків для досягнення кінцевої мети – сну.

І найцікавіше в цій техніці, що вона таки працює. Перевірив на собі. У мене навіть виходило засинати з підвищеним пульсом (одразу після фізичних навантажень).

Звичайно, мій досвід – це мій досвід. Сон у кожного свій, але рекомендую вам спробувати 😉

***

І ще один гарний вислів (не пригадую, хто автор):

“Якщо ви не можете заснути протягом перших 5-ти хвилин, ви недостатньо втомилися!”

Вам також буде ЦІКАВО:

Вам сподобалося?

Читайте щотижня наші кращі статі про дизайн!

email рассылки

Корисна розсилка!

Все найцікавіше про дизайн і дизайнерів!
А ще свіжі вакансії і трішки гумору)

Ваш email:
email рассылки
Позначки:

Залишити відповідь