Сповідь дизайнера: як навчитися прокидатися рано?

Дизайнер з Сан-Франциско Джон Зератскі, що працює в агентстві GV, в своєму блозі на Medium розповів про те, як він навчився прокидатися рано, які прийоми використовує і які переваги йому дає ранній початок дня. 

DesignTalk.club традиційно пропонує вам почитати цей цікавий текст українською 😉

“Ранній ранок

Лунає звук будильника, ти тягнешся, щоб вимкнути його. Після невеликої паузи ти встаєш. Спускаєш ноги з ліжка, торкаєшся ступнями до підлоги і береш телефон у руки.

Включений екран телефону висвітлює темну кімнату. На ньому кілька повідомлень: нові листи, повідомлення в Twitter. Ти дивишся на повідомлення, новини і прогноз погоди. «Я ще не прокинувся, – думаєш ти. – Зараз ще трошки почитаю Twitter, поки прокидаюся». Минуло десять хвилин, потім ще п’ять. Ти не спиш, але при цьому і не прокинувся.

П’ять років тому Джон Зератскі вирішив стати «жайворонком» – починати свій робочий день якомога раніше. «Це не було природно для мене. Раніше, кожен раз, коли я прокидався рано – на зустріч або захід, я відчував себе овочем», – пише дизайнер. Йому з великими труднощами вдавалося встати з ліжка, і весь день він виглядав «як зомбі».

Однак Зератскі цінував і переваги, які давав ранній початок дня: «Ранній ранок – це подарунок, кілька годин, коли я можу бути продуктивним і підготуватися до робочого дня». Крім того, за твердженням автора матеріалу, з’являється більше часу для сім’ї. Його дружина працює в біотех-компанії, в якій прийнято розпочинати робочий день рано. Таким чином вони можуть починати свій день разом.

Щоб привчити себе до нового розпорядку дня, Зератскі вирішив спробувати кілька експериментів, які допомогли йому перебудуватися з нічного режиму роботи на ранковий.

Кава, світло, рутина

За словами Зерсткі, вранці важливий не сама кави, а процес її приготування. Щоранку протягом 15 хвилин дизайнер робить одну і ту ж рутинну справу – кип’ятить воду, змінює фільтр, готує зерна.

«Цей процес змушує мій організм бути зайнятим в той період, коли у мене найбільш низький рівень сили волі. Інакше я б дивився стрічку Твіттер і, швидше за все, був у вирі непродуктивністі». Замість цього, пише Зерсткі, він поступово прокидається, виконуючи рутинну задачу і обмірковуючи майбутній день, а потім насолоджується кавою.

Крім того, для пробудження дуже важливе світло. «У організму є установка прокидатися, коли світло, а засипати, коли темно». Так як в зимовий час сонце сходить набагато пізніше, організму потрібна альтернатива у вигляді штучного освітлення. «Коли я прокидаюся, я вмикаю всі лампи у кімнаті», – пише Зерсткі.

Крім того, він завжди намагається побачити світанок, навіть якщо це відбувається через годину або дві після того, як він прокинувся – щоб біологічний годинник організму зміг зафіксувати початок світлового дня.

Такі рутинні завдання, як миття посуду, прасування сорочок – те, що допомагає Зерсткі прокинутися і підготувати організм до продуктивної роботи.

Вночі

«Будь чесним з собою щодо того, скільки годин сну тобі потрібно. Я відчуваю себе добре після семи-восьми годин сну (взимку – дев’ять). Зазвичай я прокидаюся о 5:45 ранку, тому лягаю спати о 9:45 вечора».

Зерсткі рекомендує звернути увагу на те, як їжа і напої впливають на сон. Наприклад, безліч досліджень доводить, що алкоголь погано впливає на якість сну – він скорочує тривалість його швидкої фази. А темний шоколад на вечерю не дасть заснути через що містить кофеїн.

Світло також впливає на якість сну при засипанні. Так, Зерсткі заздалегідь дає сигнали власному організму готуватися до сну – спочатку він вимикає світло в передпокої, на кухні, пізніше – основне освітлення, залишаючи тільки світильники і торшери.

Не завжди виходить легко прокинутися рано, але я навчився любити ранок. До 9:30 найчастіше я встигаю провести годину за продуктивною роботою, пройтися кілька миль, сходити в душ, одягнутися і випити дві чашки кави.”

Більше цікавих лонгрідів шукайте у нашій рубриці Лонгріди

Залишити відповідь